من این دوره آموزشی و این روش را برای این شروع کردم که سلامتی بیشتری را تجربه کنم ، یعنی من چاق نبودم و حتی لاغر هم بودم ولی چند سالی بود که یکسری ایراد ها توی جسمم دیده بودم که اون هم از رژیم گیاه خواری بود و وقتی به اصول دوره آموزشی اصول سلامتی و تناسب اندام عمل کردم این مسائلم یکی یکی حل شد و خیلی خوشحالم حالا اینجا میخوام بگم که چه مشکلاتی از من حل شد : گرفتگی بینی در هنگام خواب و تکرر ادرار شبانه و تشنه شدن نصف شب ها و با دهن باز خوابیدن در شب ها کاملا حل شد و الان خیلی عالی میخوابم گرفتگی عضلات پشت که هر ماه یک بار اتفاق میافتاد کاملا درمان شد آبثه لثه و بوی بد دندان هام حل شد ( یعنی من میخاستم دندون هام را بکشم ولی الان دیگه خوب شده و بوی بد نمیشه و آبثه لثه هم رفع شده است ) یک سری از دندون های دیگه ی من هم الکی درد میکرد با اینکه عصب کشی شده بود ولی الان اصلا درد نمیکنه مگر اینکه اصولی که تو دوره گفته شده را رعایت نکنم مثانه ام بعضی وقت ها درد میکرد و سوزش ادرار داشتم که حل شد همیشه زیاد میخوردم و خیلی ریزه خواری میکردم که حل شد بعضی وقت ها اشک از چشم هام میامد که حل شد خشکی پوستم حل شد خواب رفتن دست ها و پاهام حل شد درد پایین کمرم حل شد خارش خیلی زیاد کام دهان در بهار و تابستان کاملا حل شد دیگه بعد از نزدیکی کردم خسته نیستم و پر انرژی هستم دیگه صورتم جوش نمیزنه و دانه چرکی نداره رنگ صورتم زرد بود که نشانه ی خرابی کبد بود و حل شد خلط گلو و بینی خیلی زیاد داشتم حل شد عطسه ی زیاد داشتم که حل شد باد شکم و ترش کردن و نفخ کردن حل شد یعنی من سالها انواع روش ها را رفتم ولی مشکلاتم حل نشد ولی اینجا همش با هم حل شد و از زندگی و خوردن هم لذت میبرم.
افزايش عزت نفس با تمرين‌هاي عملي و پايدار مي‌تواند به شما کمک کند تا خودتان را بيشتر بپذيريد و به ارزش‌هاي شخصي‌تان باور بيشتري داشته باشيد.
در اينجا 10 روش آورده ام :
1. شناخت و پذيرش خود : خودشناسي و پذيرش نقاط قوت و ضعف به شما کمک مي‌کند تا به خودتان احترام بيشتري بگذاريد.
مثال 1: ليستي از نقاط قوت و دستاوردهاي خود بنويسيد و به آن‌ها افتخار کنيد.
مثال 2: هر روز جلوي آينه به خودتان بگوييد که "من ارزشمند هستم". يعني گفتن جملات تاکيدي
مثال 3: زمان‌هايي که به خودتان سخت مي‌گيريد، به خودتان يادآوري کنيد که کامل بودن ضروري نيست.
2. خودمراقبتي جسمي و روحي : مراقبت از جسم و روح باعث افزايش عزت نفس مي‌شود، زيرا نشان مي‌دهد که به خودتان اهميت مي‌دهيد.
مثال 1: روزانه ?? دقيقه ورزش کنيد تا حس بهتري نسبت به بدن خود داشته باشيد.
مثال 2: هر هفته زماني براي مديتيشن يا يوگا اختصاص دهيد تا استرس را کاهش دهيد.
مثال 3: به تغذيه سالم توجه کنيد و از غذاهايي که به شما انرژي مي‌دهند استفاده کنيد.
3. تعيين مرزهاي شخصي : عزت نفس بالا به معناي توانايي تعيين مرزهاي شخصي است تا از خودتان محافظت کنيد.
مثال 1: در محل کار از قبول کارهاي اضافي که به شما فشار مي‌آورد، امتناع کنيد.
مثال 2: در روابط شخصي، نيازهاي خود را به‌وضوح بيان کنيد و به نظرات ديگران هم گوش دهيد.
مثال 3: زمان‌هايي براي خودتان تعيين کنيد که در آن زمان فقط به کارهايي که دوست داريد بپردازيد.
4. مواجهه با ترس‌ها : مواجهه با ترس‌ها و قدم برداشتن به سمت آن‌ها به شما اعتماد به نفس و عزت نفس مي‌دهد.
مثال 1: اگر از صحبت در جمع مي‌ترسيد، در يک کلاس سخنراني ثبت‌نام کنيد.
مثال 2: اگر از سفر تنهايي هراس داريد، يک سفر کوتاه به مقصدي جديد برنامه‌ريزي کنيد.
مثال 3: اگر از مخالفت با ديگران پرهيز مي‌کنيد، در يک موقعيت کوچک نظر خود را با احترام مطرح کنيد.
5. يادگيري مهارت‌هاي جديد : کسب مهارت‌هاي جديد باعث تقويت احساس توانمندي و ارزشمندي مي‌شود.
مثال 1: يک زبان جديد ياد بگيريد و سعي کنيد آن را در مکالمات روزمره به کار ببريد.
مثال 2: يک دوره آموزشي در زمينه‌اي که به آن علاقه داريد، بگذرانيد.
مثال 3: هر ماه يک کتاب جديد بخوانيد و آن را با ديگران به اشتراک بگذاريد.
6. تشويق خود بعد از هر موفقيت : با تقدير از دستاوردهاي خود، عزت نفس‌تان تقويت مي‌شود و احساس ارزشمندي بيشتري مي‌کنيد.
مثال 1: بعد از اتمام يک پروژه، براي خودتان يک جايزه کوچک بخريد.
مثال 2: وقتي هدفي را به اتمام رسانديد، جشن بگيريد و به خودتان افتخار کنيد.
مثال 3: در دفتر روزانه خود موفقيت‌هايتان را يادداشت کنيد و به آن‌ها نگاه کنيد.
7. کمک به ديگران و کارهاي داوطلبانه : کمک به ديگران و انجام کارهاي خيريه مي‌تواند حس ارزشمندي شما را تقويت کند.
مثال 1: به يک سازمان خيريه محلي بپيونديد و در آن‌ها فعاليت کنيد.
مثال 2: هر هفته زماني را براي کمک به دوستان يا خانواده‌اي که نياز به پشتيباني دارند، اختصاص دهيد.
مثال 3: به دانش يا مهارت خود به صورت داوطلبانه به ديگران آموزش دهيد.
8. افزايش تعاملات اجتماعي و حضور در جمع : تعاملات اجتماعي و حضور در جمع باعث مي‌شود که بيشتر خودتان را بپذيريد و با ديگران در ارتباط باشيد.
مثال 1: در گروه‌ها يا جلسات اجتماعي شرکت کنيد و با افراد جديد آشنا شويد.
مثال 2: در يک کلاس گروهي يا فعاليت ورزشي شرکت کنيد و با اعضاي گروه تعامل کنيد.
مثال 3: با دوستان خود قرار بگذاريد و سعي کنيد در جمع‌ها نقش فعال‌تري داشته باشيد.
9. گفتگو با خود و تجديد نظر درباره افکار منفي : کنترل و تغيير افکار منفي باعث بهبود ديدگاه شما نسبت به خودتان مي‌شود.
مثال 1: وقتي فکر منفي به ذهنتان مي‌آيد، بلافاصله يک جمله مثبت جايگزين آن کنيد.
مثال 2: هر شب قبل از خواب به ? نکته مثبت درباره خودتان فکر کنيد.
مثال 3: از جملات انگيزشي و مثبت در روزمره استفاده کنيد، مانند "من قادر به انجام اين کار هستم".
10. تعيين اهداف بلندمدت و کوتاه‌مدت : تعيين اهداف واضح و پيگيري آن‌ها باعث افزايش حس ارزشمندي و موفقيت مي‌شود.
مثال 1: يک هدف شغلي بلندمدت تعيين کنيد و هر ماه يک قدم کوچک به سمت آن برداريد.
مثال 2: براي بهبود روابط اجتماعي خود يک هدف تعيين کنيد و برنامه‌ريزي کنيد تا آن را به تدريج بهبود دهيد.
مثال 3: هدف کوتاه‌مدتي مانند تمرين يک مهارت خاص تعيين کنيد و به صورت منظم روي آن کار کنيد.
نتيجه‌گيري: براي تقويت عزت نفس، بايد به‌طور مداوم خودتان را به چالش بکشيد و در جمع‌ها و موقعيت‌هاي اجتماعي حضور پيدا کنيد. افزايش عزت نفس نيازمند آموزش و تمرين مداوم است. پيشنهاد مي‌کنم دوره آموزشي افزايش عزت نفس را از سايت زيرتهيه کنيد تا به شما در اين مسير کمک کند.
در سایت عضو شوید و از آموزش ها، مقالات و محصولات استفاده کنید
پشتیبانی سایت فقط به صورت پیامک به شماره 09107644537 پیشنهادات و انتقاداتتان در مورد سایت را هم به همین شماره پیامک یا واتس آپ کنید
ندیم ناظمی
