تمرینات عملی افزایش عزت نفس

پرسش از : admin ۱۴۰۳/۰۷/۲۷

293 مشاهده

1 پاسخ

پاسخ از : admin ۱۴۰۳/۰۷/۲۸

0

افزايش عزت نفس با تمرين‌هاي عملي و پايدار مي‌تواند به شما کمک کند تا خودتان را بيشتر بپذيريد و به ارزش‌هاي شخصي‌تان باور بيشتري داشته باشيد.

در اينجا 10 روش آورده ام :

1. شناخت و پذيرش خود : خودشناسي و پذيرش نقاط قوت و ضعف به شما کمک مي‌کند تا به خودتان احترام بيشتري بگذاريد.  
   مثال 1: ليستي از نقاط قوت و دستاوردهاي خود بنويسيد و به آن‌ها افتخار کنيد.  
   مثال 2: هر روز جلوي آينه به خودتان بگوييد که "من ارزشمند هستم". يعني گفتن جملات تاکيدي
   مثال 3: زمان‌هايي که به خودتان سخت مي‌گيريد، به خودتان يادآوري کنيد که کامل بودن ضروري نيست.

2. خودمراقبتي جسمي و روحي : مراقبت از جسم و روح باعث افزايش عزت نفس مي‌شود، زيرا نشان مي‌دهد که به خودتان اهميت مي‌دهيد.  
   مثال 1: روزانه ?? دقيقه ورزش کنيد تا حس بهتري نسبت به بدن خود داشته باشيد.  
   مثال 2: هر هفته زماني براي مديتيشن يا يوگا اختصاص دهيد تا استرس را کاهش دهيد.  
   مثال 3: به تغذيه سالم توجه کنيد و از غذاهايي که به شما انرژي مي‌دهند استفاده کنيد.

3. تعيين مرزهاي شخصي : عزت نفس بالا به معناي توانايي تعيين مرزهاي شخصي است تا از خودتان محافظت کنيد.  
   مثال 1: در محل کار از قبول کارهاي اضافي که به شما فشار مي‌آورد، امتناع کنيد.  
   مثال 2: در روابط شخصي، نيازهاي خود را به‌وضوح بيان کنيد و به نظرات ديگران هم گوش دهيد.  
   مثال 3: زمان‌هايي براي خودتان تعيين کنيد که در آن زمان فقط به کارهايي که دوست داريد بپردازيد.

4. مواجهه با ترس‌ها : مواجهه با ترس‌ها و قدم برداشتن به سمت آن‌ها به شما اعتماد به نفس و عزت نفس مي‌دهد.  
   مثال 1: اگر از صحبت در جمع مي‌ترسيد، در يک کلاس سخنراني ثبت‌نام کنيد.  
   مثال 2: اگر از سفر تنهايي هراس داريد، يک سفر کوتاه به مقصدي جديد برنامه‌ريزي کنيد.  
   مثال 3: اگر از مخالفت با ديگران پرهيز مي‌کنيد، در يک موقعيت کوچک نظر خود را با احترام مطرح کنيد.

5. يادگيري مهارت‌هاي جديد : کسب مهارت‌هاي جديد باعث تقويت احساس توانمندي و ارزشمندي مي‌شود.  
   مثال 1: يک زبان جديد ياد بگيريد و سعي کنيد آن را در مکالمات روزمره به کار ببريد.  
   مثال 2: يک دوره آموزشي در زمينه‌اي که به آن علاقه داريد، بگذرانيد.  
   مثال 3: هر ماه يک کتاب جديد بخوانيد و آن را با ديگران به اشتراک بگذاريد.

6. تشويق خود بعد از هر موفقيت : با تقدير از دستاوردهاي خود، عزت نفس‌تان تقويت مي‌شود و احساس ارزشمندي بيشتري مي‌کنيد.  
   مثال 1: بعد از اتمام يک پروژه، براي خودتان يک جايزه کوچک بخريد.  
   مثال 2: وقتي هدفي را به اتمام رسانديد، جشن بگيريد و به خودتان افتخار کنيد.  
   مثال 3: در دفتر روزانه خود موفقيت‌هايتان را يادداشت کنيد و به آن‌ها نگاه کنيد.

7. کمک به ديگران و کارهاي داوطلبانه : کمک به ديگران و انجام کارهاي خيريه مي‌تواند حس ارزشمندي شما را تقويت کند.  
   مثال 1: به يک سازمان خيريه محلي بپيونديد و در آن‌ها فعاليت کنيد.  
   مثال 2: هر هفته زماني را براي کمک به دوستان يا خانواده‌اي که نياز به پشتيباني دارند، اختصاص دهيد.  
   مثال 3: به دانش يا مهارت خود به صورت داوطلبانه به ديگران آموزش دهيد.

8. افزايش تعاملات اجتماعي و حضور در جمع : تعاملات اجتماعي و حضور در جمع باعث مي‌شود که بيشتر خودتان را بپذيريد و با ديگران در ارتباط باشيد.  
   مثال 1: در گروه‌ها يا جلسات اجتماعي شرکت کنيد و با افراد جديد آشنا شويد.  
   مثال 2: در يک کلاس گروهي يا فعاليت ورزشي شرکت کنيد و با اعضاي گروه تعامل کنيد.  
   مثال 3: با دوستان خود قرار بگذاريد و سعي کنيد در جمع‌ها نقش فعال‌تري داشته باشيد.

9. گفتگو با خود و تجديد نظر درباره افکار منفي : کنترل و تغيير افکار منفي باعث بهبود ديدگاه شما نسبت به خودتان مي‌شود.  
   مثال 1: وقتي فکر منفي به ذهنتان مي‌آيد، بلافاصله يک جمله مثبت جايگزين آن کنيد.  
   مثال 2: هر شب قبل از خواب به ? نکته مثبت درباره خودتان فکر کنيد. 
   مثال 3: از جملات انگيزشي و مثبت در روزمره استفاده کنيد، مانند "من قادر به انجام اين کار هستم".

10. تعيين اهداف بلندمدت و کوتاه‌مدت : تعيين اهداف واضح و پيگيري آن‌ها باعث افزايش حس ارزشمندي و موفقيت مي‌شود.  
   مثال 1: يک هدف شغلي بلندمدت تعيين کنيد و هر ماه يک قدم کوچک به سمت آن برداريد.  
   مثال 2: براي بهبود روابط اجتماعي خود يک هدف تعيين کنيد و برنامه‌ريزي کنيد تا آن را به تدريج بهبود دهيد.  
   مثال 3: هدف کوتاه‌مدتي مانند تمرين يک مهارت خاص تعيين کنيد و به صورت منظم روي آن کار کنيد.

 نتيجه‌گيري: براي تقويت عزت نفس، بايد به‌طور مداوم خودتان را به چالش بکشيد و در جمع‌ها و موقعيت‌هاي اجتماعي حضور پيدا کنيد. افزايش عزت نفس نيازمند آموزش و تمرين مداوم است. پيشنهاد مي‌کنم دوره آموزشي افزايش عزت نفس را از سايت زيرتهيه کنيد تا به شما در اين مسير کمک کند. 

*** دوره آموزشي افزايش عزت نفس ***

*** پشتيباني در واتساپ 09107644537 ***